心理学家:掌握了抑郁症的病因,你就可以用这个方法战胜抑郁症

大庆汽车网 2019-07-19


十年前,人们对抑郁症的认识还比较狭窄、片面,在治疗的方法上,主要还是以药物治疗为主。

十年后,人们对抑郁症的认识有了比较正面和开放了。但,遗憾的是,在治疗的方法上却仍还是以药物治疗为主。我们必须认可药物的作用,但,如果完全依赖药物的治疗,这是无法彻底治愈的。

常言道:“心病终须心药医”。在《战胜抑郁》书中讲到,造成抑郁症的这种心理模式不改变,那么,即便时通过吃药恢复了,也还是会反复的。

从抑郁症治疗的观察效果来看,大多数也是这样的。当然,在症状严重的阶段,抑郁症患者是需要通过药物来缓解症状的,但,当症状得到一定的控制后,重点,则是心理的调整。

讲到这,有的患者也许会问,“除了找专业的心理医生,进行心理治疗外,有没有一种可以自我心理调整的方法呢?”是的,这正是接下来,要给抑郁症病友分享的一种战胜抑郁症的自我康复方法“观息法”。

观息法练习步骤:摘选《战胜抑郁》一书。

1、盘腿静坐,保持腰背及头的自然挺起,后背不要倚靠东西。手舒服的放好,合上嘴,闭上双眼。

2、将心(注意力)专注在鼻孔处,以持续专注的心,如实地去观察(觉知、感觉)鼻孔的呼吸进出。也就是说,持续不断地专注鼻孔的呼吸进出。

3、除了呼吸的进出外,其他的一切都不去管它。无论头脑产生什么想法,无论内心产生什么感受,还是身体产生什么感觉,不管它们是愉悦的,还是不愉悦的,都只是保持平等心,简单地说,就是不去管它们。

4、每次练习时间不少于20分钟,每天2次,半个月后增加到30分钟以上。

愿这篇文章“心理学家:掌握了抑郁症的病因,你就可以用这个方法战胜抑郁症”给抑郁症病友带来帮助!

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