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      4. 睡覺是最好的補藥,6個習慣最養人,6個習慣最害人!

        點擊數:3808 更新時間:2017-06-09 01:05:44 來源: 廈門生活_逛鷺島-返回
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        睡覺是最好的補藥,6個習慣最養人,6個習慣最害人! 

        睡覺是最好的補藥,6個習慣最養人,6個習慣最害人!

        “藥補不如食補,食補不如睡補。”可見,睡眠為第一大補。俗話說“一夜好睡,精神百倍;徹夜難睡,渾身疲憊。”睡覺可以稱得上是天下第一大補藥!遵循下面6個睡眠習慣,好睡眠好身體。

        1、睡覺一定要遵循黑白規律老子講“一陰一陽謂之道”。通俗來講,睡覺是人修養生息、養精蓄銳的過程,是收藏、吸收能量的過程;白天工作、學習則是釋放能量的過程。陰陽各半,缺一不可。
        2睡覺要及時,把握睡眠的黃金時間最佳睡覺時間應該是亥時(21-23點)至寅時(3-5點)末,也就是在晚上

        2、1點睡下,早晨5點起床。亥時三焦經旺,三焦通百脈,此時進入睡眠狀態,百脈可修養生息,可使人一生身無大疾。百歲老人有個共同特點,就是亥時睡,寅時起。可惜現代人很少能夠做到,所以大街上臉色紅潤的人越來越少。女性若想長久保持睡顏姣好,就應早睡早起。

        另外,中醫理論還認為:“膽為中正之官,五臟六腑取決于膽。”膽又為少陽,“少陽不升,天下不明”。如果晚上不能及時睡覺,或睡覺質量不好,第二天少陽之氣沒有升起,人就易困乏,沒有精神。

        由于人的細胞100天左右更新一次,故古代養生家講:“睡覺為養生之首,一夜不睡,百日補不回來”。子時不睡,除造成膽汁新陳代謝不利外,還可造成貧血、供血不足。膽虛上不明目,血虛下不養筋,形成目倦神疲、腰膝酸軟之癥。肝膽在無形中為青色,子時不睡面色易返青、丑時未睡面色則易鐵青。肺在無形中為白色,寅時末睡面色就易青灰。

        另外,經常夜里睡得過晚會傷膽氣,嚴重者會患抑郁癥。《皇帝內經》云:“氣以壯膽。”“十一臟腑取決于膽”人體五臟六腑之氣都取決于膽,取決于膽氣的生發,如果膽氣能夠生發起來,身體就不會受到影響。23點至凌晨一點是子時,膽經最旺。人在睡眠中蓄養膽氣,不睡覺就會消耗膽氣,嚴重者會出現“抑郁癥”,做事也會缺乏膽量。

        3、起床時間要順時凌晨3點是一天的“立春”,6點是一天的“春分”。天地在3點醒了,人體的細胞在這個時空感應下也醒了。在每天3點到5點之間醒了無須再睡,有時侯反而越睡越累。

        天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不過天地的。5點前還沒有起床,6點“春分”人的神就出不來,使人精神不足。

        如果晚上睡得過晚會耗殺陽氣,早上起得過晚會封殺陽氣。這叫“雙殺”。因此,既使睡晚了,早5點前也要起,中午補個覺,防止“雙殺”

        4、睡覺房間不宜過大睡覺的房間不宜太大,主要是為聚集陽氣。傳統養生講究睡覺時一定要關好門窗,夏天再熱也不要開電扇和空調睡覺。人睡著了身體表面會形成陽氣保護層,如果風把這層陽氣吹散了,體內還會補充。循環往復淘干陽氣,早上起來渾身沒勁,面色黃,頭如布裹。

        如果夏天太熱,可關臥室門開空調把房間吹涼,人沖完澡迅速睡覺。涼爽空氣可保持1個多小時,人已經睡著了。如果中間熱醒,可再按這個辦法做一次。

        5、晚飯不宜過飽如果晚餐過飽,必然會造成胃腸負擔加重,其緊張工作的信息不斷傳向大腦,致使人失眠、多夢,久而久之,易引起神經衰弱等疾病。中老年人如果長期晚餐過飽,反覆刺激胰島素大量分泌,往往會造成胰島素B細胞負擔加重,進而衰竭,誘發糖尿病。同時,晚餐過飽,必然有部分蛋白質不能被消化吸收,在腸道細菌的作用下,會產生有毒物質,加之睡眠時腸壁蠕動減慢,相對延長了這些物質在腸道的停留時間,有可能促進大腸癌的發生。故晚餐不能吃得太飽,更不能暴飲暴食,因為這很容易誘發急性胰腺炎,使人在睡眠中休克,若搶救不及,往往會危及生命。


        另外,晚飯吃得過飽,耗氣就多,耗氣就要動氣,就擾動了陽氣。晚上陽氣不足,就可能導致消化不良,食物積存在胃內,郁久就化熱,容易產生胃熱,陽盛則熱,就會睡不好覺,影響睡眠質量。
        6睡前最好泡泡腳熱水泡腳腳是離心臟最遠的部分,不容易得到氧份與血液,睡前用溫熱的水泡一泡腳,對促進身體血液循環、加速新陳代謝多有好處。若能養成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣,可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說,更有祛病健身的功效。

        6個壞習慣,睡眠會加速衰老

        1、睡前生氣睡前生氣發怒,會使人心跳加快,呼吸急促,思緒萬千,以致難以入睡。

        2、睡前飽餐睡前吃得過飽,胃腸要加緊消化,裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點,人便不能安然入睡。

        3、枕頭不適從生理角度上講,枕頭高度以8~12厘米為宜。枕頭太低,容易造成“落枕”;枕頭過高,則會影響呼吸道暢通,易打呼嚕,而且長期高枕,易導致頸部不適或駝背。

        4、帶醉入睡睡前飲酒,入睡后易出現呼吸不暢甚至窒息,長久如此,人容易患心臟病和高血壓等疾病。

        5、蒙頭睡覺以被蒙面睡覺,易引起呼吸困難。隨著棉被中二氧化碳濃度升高,氧氣濃度不斷下降,長時間吸進潮濕空氣,易致缺氧,造成睡不好覺,做噩夢。醒后則會感到頭暈、乏力,精神委靡。

        6、透支睡眠有的人喜歡熬夜,甚至通宵達旦地玩。盡管第二天再補覺,但由生物鐘紊亂引起的不良后果是無法避免的,可致白天困倦、精力難以集中,晚上失眠,無法入睡。

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